bardzo nog

[...] tylko negatywne) -modlitewnik nachwytem tez jednoracz 12x15 10x20 8x25 2x6x35(tylko negtywne) -unoszenie nachwytem ze sztanga prosta 3x max(same negatywne z gryfem 20kg bardzo powolne opuszczanie az do wyprostu.) + po 5h 30min na stepperze, ale z tego powodu ze musialem juz zaczac prace, gdybym nie pojechal po bialko to bym zdarzyl, ale byla [...]

przysiad ze sztangą - czworogłowy uda + inne mięśnie nóg drążek - biceps, najszerszy grzbietu, plecy wyciskanie stojąc - barki, tricepsy, bardzo lekko klata pompki na poręczach - triceps, klata Młody... nie ucz ojców dzieci robić Viren wie co mówi, plan rozwija całe ciało, w miarę zaawansowania o tego dokłada się wiecej ćwiczeń. Najpierw budujesz [...]

[...] sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 3x12 lub przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: W poprzednim planie wg mnie za bardzo męczyłes biceps- tutaj starczą dwa ćwiczenia: -uginanie ramion ze sztangą 4x12 -uginanie sztangielek chwytem młotkowym lub uginanie ramion na modlitewniku 4x10 [...]

[...] wady tego planu niezmieściłyby się na kartce A4 największa z nich to nieuwzględnienie nóg jedynym dobrym wyjściem dla Ciebie jest trening full body, bo jak domniemam masz bardzo mizerne wyniki w WL SQ MC etc. a poza tym to musisz jeszcze dużo pocztyac jeśli niewidzisz żadnej wady planu po co dajesz klatke 2x pewnie myślisz że to coś da.? [...]

[...] w niego jest do zdjęcia.Najpierw wyjrzy spod tłuszczu skośny - już widać główkę ;> Nogi...nie wiem ;>, tłuszczu na nich nie ma, ale poza tym... Opornie idzie też ramionom, ale że nie są jakieś imponujące, nie bardzo jest co oglądać ;> Ogólnie - jestem zadowolony. Czuję, że to jeszcze nie wszystko, na co mnie stać, ale jest nienajgorzej.

Szanuje Twoje zdanie i dziekuje Ci bardzo za to ze podzieliles sie ze mna swoim doswiadczeniam to jest moj koncowy plan :D Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę 12,12,10,,8 3.Rozpietki 12,12,10,,8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 10,8,6 2.Wyciskanie francuskie 12,12,10 3.Wyciskanie [...]

Po ukończonym cyklu kreatynowym chciałbym rozpocząć nowy trening po 2 tygodniowej przerwie (albo krótszej min.1 tydzień)Jestem bardzo zadowolony z rezultatów poprzedniego treningu i na pewno do niego wrócę za jakiś czas. Teraz zaprezentuje nowy trening i proszę was o poradę. Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w [...]

[...] wyciskania niż unoszenia. Tak przysiady bułgarskie jak najbardziej możesz dać to klasa ćwiczenie i fajnie uzupełni trening nóg. Ważne żeby to było coś takiego jednonóz to bardzo urozmaica trening i daje nowe bodźce dla trenowanych partii. No miska to podstawa bez tego niestety się nie da kształtować sylwetki, ale jak trzymasz to już jest coś. [...]

Jeszcze baaardzo długa droga przed Tobą . Kiepskie plecy , brak prostowników , na zdjęciu nóg nie widzę za bardzo dwugłowych . Biceps jest ok ,klatka bokiem niby też , ale plecy jak już wspomniałem kiepskiee. W planie nerwusa dodałbym wyciąg , bo prawie wszystkie ćwiczenia są w opadzie i w praktycznie wszystkich ruch jest taki sam ,dlatego uważam [...]

[...] STOJĄC - "MŁOTKOWO" 10X10X10 12/10/8 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 10X10X10 to wywal W drugim dniu musisz uważac przy plecach żeby juz nie dac ćwiczenia które bardzo obciązy prostowniki bo po przysiadach juz bedą zmeczone daltego wiosłowanie hantlą rób w podporze.Na triceps i biceps wystarczą po dwa cwiczenia triceps dostanie juz [...]

Góra bardzo estetyczna, ale nóg to kolega chyba nie robi za dużo. p.s. ciekawe czy byl jakis soczek bo zmiana dobitna zarcik ofkors

1. mówisz ze nie mozesz trenować nóg, a sztanga i sztangielki to co to jest- g**** ?? 2.mówisz ze nie bedziesz trenować barków, podałes bardzo słaby argument 3a: z takim podejsciem lepiej nie trenuj 3b: jak zmienisz poglądy na świat to wpisz w wyszukiwarce ACT pozdro, Onkelfaka

[...] Panowie oficjalnie stwierdzam ,że CF to jest coś dla mnie.Zastawiam się tylko nie będe musiał przenieś dziennika ,ale to już skonsultuje się z moderatorem. Jamal Wg Crossfit jest bardzo wyczerpujący i dlatego nie każdy może i i nie każdy chce go wykonywać ,ale to jest właśnie coś co potrzebuje.Poprawia wydolność+atakuje sporo parti mięśniowych:-)

[...] sam nie cierpię,czytam że chłopaki biegają przez okraglutki rok,mają jaja...Nie można dopuścić do przeciażenia organizmu,bo wtedy lipa,ja jestem po 30-stce i jak za bardzo poszaleje z bieganiem,odczuwam bóle w niektórych częściach nóg(stopy,dwójki,piszczele)dlatego trzeba za kondyche brac sie z głową,żeby po prostu się nie [...]

[...] panowie za wypowiedzi, mam jeszcze jedno pytanie , zaraz po przebudzeniu na czczo gdy staje przed lustrem lub po lekko strawnym sniadaniu i silowni moj brzuch wyglada bardzo dobrze, dopiero pozniej sie "wylewa" lecz staram sie nie wrzucac w siebie wegla. Czy to jest czyms spowodowane czy to poprostu normalna sprawa ? Dzis przed treningiem [...]

jak jakis wąż u******la w udo to w ciagu parunastu minut padasz z nog wiec widac z miesnia zasysanie jest bardzo dobre miejscowe dzialanie saa to chyba tak jak ktos napisal opuchlizna hehe sa teorie o wiekszej koncentracji czynnikow wzrostu po miejscowym strzale ale czy to na prawde cokolwiek wymiernego daje? mozna by fajke przykuc i byc rocco

[...] Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x10 - wyciskanie na ławce prostej 3x10 - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x10 Albo skos, albo dol, bo to bardzo podobn ruchy, a przy budowaniu masy co domniemam jest twoim celem nie ma sensu. Wyrzuc jedno z tych cw i daj w reszcie po 4 serie - rozpiętki 3x10 Triceps: - [...]

ze splitem idzie mi bardzo dobrze tylko chciałbym zmienić plan ponieważ trening nóg jest połączony razem z plecami i bicepsami a jak wiadomo nogi i plecy to dwie duze partie i troche ciężki ten trening ..

Biniu namiąchałeś mi znowu Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem i wyszedł mi taki oto twór: Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) - wypychanie suwnicy palcami (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] k***aaa 66 cm w nodze. nie wiem czy wspominalem ale moim priorytetem nie jest BB a fitnesowa lekka sylwetka z dobra wydolnoscia, narazie jest max 13km/h bieg. 15 km/h to juz bardzo dobry zawodnik chce sie odchudzic do bf okolo 10-12, albo mniej. pozniej bede starał sie utrzymywac ten bf i delikatnie dokladac masy , nie tracac definicji prosze [...]